Wtorek Postęp Ogólnie jestem mega zadowolony porównując swoje zdjęcia teraz i 10 dni temu. Takie pełne pozowanie ze zdjęciami staram się robić co 2 tygodnie żeby zobaczyć czy coś ruszyło. Ta sama miejscowka, to samo światło tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to [...]
Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]
Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]
[...] przypadku mam pewne wątpliwości). Tłuszcze: samoróbny smalec, samoróbny majonez na oleju rzepakowym na zimno tłoczonym, masło klarowne, siemie lniane i ryby (śledź i makrela wędzona). .... I unikaj fanatycznego unikania soli. Musisz mieć elektrolity w porządku (pij ile potrzebujesz). Nie od czapy byłoby dołożenie witamin. Piszę to po [...]
wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]
[...] w puszce(brak czasu) 20:00 odżywka whey gold 21:30 kostka sera i łyżka dżemu Akurat w posiłkach 14:00,17:00 posiłek na ogół jest odwrotnie i do tego zamiast tuńczyka jest makrela wędzona lub łosoś wędzony + warzywka ( chyba nie może być to cały czas wędzona ryba? czyli jaka?) Podsumowując nie wiem co jest przyczyną takiego funkcjonowania [...]
No to w takim razie nie będę nic mieszać z szybkością w MC. :-) Regeneracja dzień 6 Pomiary zrobiłam, bez zmian. Nie chce mi się do tabeli wrzucać. Dziś zakupy i powtórka z rozrywki, na szczęście tym razem udane. :-) Po południu sprzątnie i porządki. Jutro chyba sobie jakąś jogę dla relaksu zrobię, bo jak nie to ustrzele dziś to moje dziecko %-) [...]
[...] w-fie biegalismy na kilometr wiec troche ruchu było. i może dzisiejsza diete tez rozpisze: 1. około 100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka z ziarnami makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.taki mały mix bo od wczoraj mi zostało troche ryzu brazowego to pomięsząłem z kasza+połowa udka z kury+troche makreli bo zostało i surówka [...]
micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami+makrela wędzona 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty 5.50g kaszy+150g makreli wędzonej+surówka z kapusy 6.przed snem wejdzie twaróg dziś dzień bez treningowy więc na luzie, tylko kurde coś mnie chyba jakaś grypa pobiera słaby jestem, zimno mi trochę i [...]